Você vem fazendo muito bem sua dieta, seguindo direitinho, tendo seus bons resultados e de um dia para o outro acorda de mau humor, aquela calça que vestiu no dia anterior já não quer abotoar, mesmo estando seguindo sua dieta corretamente. Quando se dá por si, olha o calendário e percebe que está chegando aqueles dias. Seu humor a partir daí piora, tudo passa a te incomodar, até o passarinho cantando te irrita, seguir sua dieta então nem se fale. Resultado, vai acabar atacando a geladeira e comendo mais do que quer e do que precisa. Depois fica toda triste por que comeu, certo? Então que tal antes de entrar neste período de nervos a flor da pele, você não passa para uma dieta que vai ajudar a passar por esses dias numa boa e que ainda ajuda a eliminar uns 3 kg nesses 10 dias? Para se dar um jeito nos níveis de serotonina durante a TPM, no cardápio existem as opções de certas guloseimas que irão satisfazer. Mas controle-se, e não como mais do que o indicado, e não repita se possível a mesma opção no dia.
Inchaço e balança
Nestes dias de antes e durante a menstruação , o melhor é evitar completamente a balança, pois ela não sabe diferenciar inchaço de gordura, ela só reconhece seu peso. a prisão de ventre, para quem sofre com este problema também pode se acentuar bastante. Beba muito chá diurético e abuse das folhas verdes, além de saciar vão ajudar o intestino e a eliminar líquidos. Chás como verde, branco, erva-doce, camomila, erva-cidreira, ajudarão bastante.
Cardápio com menos carboidrato, mais proteína. Mas um docinho tá liberado!
Nele tem a opção de um segundo lanche na parte da tarde para ajudar na ansiedade do fim do dia.
Chás, água e bebidas sem calorias estão liberados à vontade, com exceção dos refrigerantes que devem ser evitados.
Nos temperos das saladas usar vinagre de maçã, 1 col ( sopa) de azeite, 1 col (sopa) de shoyu, 1 col (chá)gengibre ralado.
No preparo das refeições usar o mínimo de sal e gordura possível.
Não esqueça, fazer qualquer tipo de exercício físico ajuda muito.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 xíc. de chá de maçã com adoçante
2 fatias de mussarela
2 fatias de presunto magro
1 fatia de pão de forma light torrado com geléia de frutas diet à vontade
Opção 2
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
1 pão de queijo pequeno
6 fatias de salame
1/4 de mamão papaia
Opção 3
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
200 ml de suco light
1/2 croissant com 2 col. (sopa) de ricota
Opção 4
1 xíc. (chá) de leite com adoçante
3 fatias de peito de peru ou presunto
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 5
1 xíc. de chá de erva-cidreira com adoçante
1/2 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sopa) de geléia de frutas diet
Opção 6
250 ml de suco de fruta light
1 fatia de pão de forma light com 1 col. (sopa) de geléia diet
1 queijo tipo Polenguinho
Opção 7
1 pote de iogurte light
1 col. (sopa) de cereal matinal light
1 xíc. (chá) de café com adoçante
Opção 8
1 xícara de chá mate com adoçante
3 enroladinhos de presunto e queijo
1 fatia média de melão
Opção 9
200 ml de suco de fruta light
2 fatias de queijo branco magro
1 torrada com 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 10
1 xíc. de chá de erva-doce com adoçante
1 torrada light com 1 col. (sopa) de geléia diet e 2 fatias de queijo branco magro
LANCHE DA MANHÃ
* 1 banana
* 2 rodelas de abacaxi
* 1 barra de cereal light
* 250 ml de suco à base de soja light
* 10 castanhas-do-pará
* 1 laranja
* 1 fatia média de melão
* 250 ml suco light a seu gosto
* 1 maçã
* 5 morangos com 1 col. (sopa) de creme de leite com adoçante
ALMOÇO
Opção 1
salada de alface, palmito e tomate à vontade
2 filés de peixe assado com brócolis e azeite à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina diet
Opção 2
salada de agrião com couve-flor à vontade
1 bife grande magro com tofu
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de ervilha
gelatina diet
Opção 3
salada de alface e tomate à vontade
2 filés de frango assado sem pele, com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina diet
Opção 4
salada de agrião com tomate e pepino à vontade
1 prato (sobrem.) de carne ensopada com beringela
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina diet
Opção 5
salada de acelga picado com tomate à vontade
1 omelete feito com 2 fatias de presunto (2 claras, 1 gema)
1 col. (sopa) de arroz com salsinha
esfinafre refogada à vontade
gelatina diet
Opção 6
salada de agrião e beterraba crua à vontade
2 filés de frango grelhados com mussarela
col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de feijão
3 col. (sops) de berinjela refogada com cubinhos de tofu
gelatina diet
Opção 7
salada de rúcula e pepino à vontade
2 filés de frango grelhado
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina diet
Opção 8
salada de repolho ralado com rabanete
1 omelete (2 ovos) com queijo mussarela e cebolinha
gelatina diet
Opção 9
salada de rúcula e palmito à vontade
1 filé grande de alcatra com 2 fatias de mussarela ao forno
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina diet
Opção 10
salada de alface e tomate à vontade
2 filés de frango assado sem pele com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina diet
LANCHE DA TARDE 1
** ESCOLHA SEMPRE UMA FRUTA OU 200ML DE SUCO DE FRUTA NATURAL
LANCHE DA TARDE 2
* 1 chocolate pequeno diet
* 10 uvas-passas
* 1 pote de iogurte
* 2 fatias de mussarela e 2 fatias de presunto magro (faça enroladinhos)
* 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) cheia de requeijão
* 2 xic de café de avelã
* 3 fatias de presunto magro 2 fatias finas de queijo branco
* 1 barra de cereal diet
* 1 copo de sorvete de copo light
* * 1 pote de Chandelle ou Danette light
JANTAR
Se desejar pode incluir uma gelatina diet como sobremesa
Opção 1
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
Opção 2
1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas à vontade)
salada de folhas verdes à vontade
Opção 3
salada de alface à vontade
2 filés de frango grelhado com cebola e tomate
Opção 4
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
Opção 5
salada de acelga, palmito e tomate
1 sanduíche feito com 2 hambúrgueres, 2 fatias de queijo mussarela ou prato
Opção 6
salada de alface à vontade
1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone, 2 col.
(sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas
à vontade)
Opção 7
1 sanduíche feito com salada de rúcula, atum, 1 fatia de pão de forma
light, 2 fatias de mussarela, tomate, orégano e cebola à vontade.
Opção 8
salada de alface e tomate
2 fatias de pão de forma light
5 col. (sopa) de carne moída
2 fatias de queijo prato
1 col. (chá) de maionese light
Opção 9
salada de alface, repolho e tomate
1 porção de sardinha assada
Opção 10
1 porção de tirinhas de alcatra com cebola, tomate e pimentão
alface à vontade
CEIA
200ml de leite desnatado sempre acompanhado de
* 1/2 de xic de café de castanha de caju
* 10 uvas-passas
* 10 castanhas-do-pará
* 2 xic de café de amendoim torrado
* 1 queijo tipo Polenguinho
* 1 xic de café de nozes
* 1 xica de café de amêndoas
* 2 fatias de queijo branco magro
* 4 damascos
* 2 coclheres de achocolatado light no seu leite
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Gostei muito das materias 😛
OI! Ana!
Fico feliz em saber que está gostando de nossas dicas.
Conte conosco sempre que precisar.
Até
Suzi
“…tendo seus bons resultados e de um dia para o outro acorda de mau humor, aquela calça que vestiu no dia anterior já não quer abotoar…” Nossa parece até que ta falando de mim!!! Obrigado pela dica Suzi, acho que to passando por isso.
Abraços,
Carol.
🙂 OI! Carol !!
Mas é isso que sempre acontece comigo nesses dias. Posso estar fazendo o cardápio mais sequinho, de um para outro minha calça simplesmente não fica bem, tudo deixa de ficar bem. Sorte dos homens que não passam por nada disso, e ainda tem um metabolismo rápido. Mas nós conseguimos sim, basta não desanimar. Nesses anos todos pesquisando aprendi que, nos alimentos pode-se achar ajuda para tudo, se formos pensar antigamente só tinha alimentos e coisas naturais e o povo vivia bem, talvez mais saudáveis que nós da atualidade. Não sou das “naturebas”, como meu doce, tomo meu refrigerante, como muita coisa que não deveria, mas tento sim melhor um pouco cada dia. Você vai superar esses dias numa boa.
Grande abraço
Até
Suzi
Ótimas dicas ADOREI!
Obrigado.
🙂 OI! !!
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
O que faco para melhorar meu peso toda vez q menstruo não consigo voltar no meu peso.
🙂 OI! Eliane !!
Nesse período o maior problema é o inchaço, a retenção de líquidos. Além das dicas desse artigo acima, dê uma olhada nas dicas da Dieta contra retenção de líquidos, é um cardápio de baixa caloria e com alimentos funcionais.
Mantenha exercícios, ao menos caminhadas e vai conseguir progredir.
Se cuide e conte conosco sempre.
Até
Suzi
é possível emagrecer no período da menstruaçao ,e ver o resultado depois? ou não adianta fazer regime nesse periodo
🙂 OI! Daniella !!
Amiga, estando ou não no período menstrual, não pode deixar de manter sua dieta. Os resultados aparecerão, a partir do momento em que mudar seu estilo de vida para sempre.
Claro que durante esses dias existem muitos fatores que enganam ainda mais a balança, pois isso não se pese.
Mas tenha sempre em mente que dieta não tem certificado de garantia, cada organismo tem um ritmo e os próprios resultados só saberá tentando.
Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi